Содержание
- В чем польза солнца для нашего организма
- Как восполнить недостаток солнца
- Прогулки – лучшее решение
- Продукты, богатые витамином D
- Дом как место обновления
Вы замечали, что в солнечные дни хочется творить, заниматься любимыми делами, встречаться с друзьями, а в пасмурные дни такой энтузиазм возникает реже? Наблюдается снижение работоспособности и повышение сонливости, вследствие чего мы начинаем поглощать большее количество продуктов питания, заедая, как нам кажется, «осеннюю депрессию». Часто причиной меняющегося осенью настроения является солнце, которое своими лучами может положительно влиять не только на наши мысли, но и на здоровье.
В чем польза солнца для нашего организма
- Солнечный свет помогает организму вырабатывать серотонин, «гормон активности», который отвечает за регуляцию сна и бодрость. Многие врачи считают, что депрессии, в том числе осенняя хандра, связаны с данным гормоном, а не с психологическими причинами.
- Скорее всего, вы замечали, что летом нам требуется меньше времени для того, чтобы выспаться. И в этом случае солнце играет главную роль, ведь благодаря ему уровень мелатонина, «гормона ночи», повышается.
- Разумное количество солнечного света снижает риск развития рака и других серьезных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа, рассеянного склероза и остеопороза.
- Солнечный свет также помогает уменьшить боль при артрите, так как согревает мышцы.
- Ультрафиолетовое излучение обеспечивает синтез витамина D, который играет большую роль в организме человека: помогает кальцию поступать в организм и усваиваться, регулирует обмен веществ, влияет на работу сердца, нервной системы, свертывание крови и синтез гормонов.
Как восполнить недостаток солнца
Вам будет интересно:Как мотивировать ребёнка учиться: 10 приемов, которые позволят школьнику стать успешным
Осенью количество солнечных дней снижается, поэтому смена сезонов ощущается наиболее остро. Немногие знают, как именно восполнить недостаток солнца. На самом деле, это довольно просто. Лишь несколько небольших изменений, и осень перестанет ассоциироваться с наступлением холодов, пасмурных дней, дождей и ветров.
Первым делом необходимо начать с себя. Очень хорошо, если летом вы провели большое количество времени на солнце, ведь благодаря этому внутренние запасы витамина D помогут вашему организму в преодолении осенней адаптации. К сожалению, запасы этого витамина не могут быть бесконечными, его необходимо пополнять. «ЛегкоПолезно» расскажет вам, как поддержать силы организма в те дни, когда ни лучика не пробивается сквозь пелену туч.
Прогулки – лучшее решение
Физическая активность – лучший способ избавиться от грусти и запастись зарядом бодрости. Рекомендуется проводить занятия фитнесом на улице, если погода это позволяет. С наступлением зимы приходит время зимних видов спорта, это может быть катание на лыжах или коньках. Помимо борьбы с депрессией занятия спортом приведут ваше тело в отличную форму. Более того, учеными было доказано, что занятия спортом на улице способствуют вырабатыванию большего количества эндорфинов, чем при тренировках в зале.
Погожие дни осенью – это возможность не только побегать в парке или на стадионе, но и дать вашей коже возможность получить скупые солнечные лучи, если летом из-за работы или учебы у вас на это не хватило времени. Непродолжительные, но регулярные прогулки в светлое время дня помогут организму перестроиться к новому времени года. Поездки в теплые страны также помогают преодолеть нехватку солнца.
Многие считают, что солярий может стать прекрасным заменителем поездки на юг. Несмотря на то, что лампы солярия являются ультрафиолетовыми, их УФ-спектр может кардинально отличаться от солнечного. Подвергать организм дополнительному УФ-облучению не стоит, потому что существует большое количество противопоказаний. Правильное питание и регулярные прогулки будут отличной альтернативой.
Продукты, богатые витамином D
Овощи и фрукты, эти общеизвестные рекордсмены по содержанию витаминов, увы, не могут похвастаться значимым количеством витамина D, или колекальциферола. Однако есть натуральный продукт, полный «витамина солнца», и это – грибы. Лисички, сморчки и вешенки богаты им, но только если это лесные грибы, а не выращенные на ферме. Как и человеческий организм, грибы вырабатывают колекальциферол только под лучами солнца.
Так что теперь у вас есть еще один повод отправиться на выходных в лес за грибами! Однако помните об осторожности: собирайте «урожай» только в проверенных местах и убедитесь, что вы умеете отличать годные грибы от несъедобных.
Дом как место обновления
- Так как осенью дни становятся короче, необходимо ценить каждый луч солнца. Грязные окна могут задерживать большое количество света, то же самое можно сказать и о чересчур разросшихся комнатных растениях.
- Помимо мытья окон и перестановки цветов, можно добавить яркие элементы в дом: это могут быть новые яркие вазы, картины, шторы или сервиз. Главное, чтобы вещи не только делали ваш дом более ярким, но и поднимали настроение.
- Люстры также требуют особого внимания: тусклые лампочки стоит поменять на новые.
- Свет должен быть теплым, чтобы глаза не уставали, а дом казался еще более уютным.
- Генеральная уборка поможет освободить пространство от ненужных вещей и станет первым шагом к внутреннему обновлению.
Недостаток солнца может быть восполнен даже в самый дождливый день. Физическая активность творит чудеса! Начните с того, что выходите из транспорта на одну остановку раньше, откажитесь от лифта, заведите традицию всей семьей делать зарядку по утрам. Проведите генеральную уборку дома, чаще бывайте на свежем воздухе, и тогда вы обязательно справитесь с последствиями недостатка солнца. А там уже и весна не за горами!