12 способов насладиться осенью и избежать осенней хандры

Содержание

• Причины осенней хандры
  • Недостаток солнечного света
  • Вирусы идут в атаку
  • Ностальгия по лету
• 12 советов для тех, кто хочет насладиться осенью

Осень – прекрасное и загадочное время года! И наслаждаться бы чудесным сезоном, но увы: «очей очарование», воспетое поэтом, так и норовит превратиться в «унылую пору». Как насладиться осенью и благополучно избежать свойственной этому времени года хандры? Об этом расскажет «ЛегкоПолезно».

Причины осенней хандры

Вам будет интересно:Как вести себя в ресторане

Давайте рассмотрим основные причины осенней хандры и вооружимся подходящими средствами борьбы.

Недостаток солнечного света

Становится коротким световой день. К новым условиям адаптируется обмен веществ, в частности, гормонов. Осенью в организме снижается выработка гормона серотонина. Его еще называют «гормон радости». Выходит, радости нам будет не хватать.

В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Именно мелатонин отвечает за продолжительность и качество ночного сна. Поэтому с уменьшением светового дня наступает грустная осенняя спячка. Мы чувствуем себя подавленными, ощущаем сонливость.

Вам будет интересно:10 советов для родителей, как не потерять ребенка в людном месте

При недостатке солнечного света снижается также выработка эндорфинов – соединений, которые помогают регулировать настроение и препятствуют развитию депрессивных состояний.

Вирусы идут в атаку

Бактерии и вирусы атакуют наш иммунитет. Мы боимся заболеть, что хорошему настроению также не способствует. Кроме того, мы переживаем за заболевших близких, особенно за детей.

Ностальгия по лету

Осень для большинства из нас – период возвращения из отпусков к работе и подготовки детей к началу школьных занятий. Это время сдачи отчетов и подведения итогов уходящего года. Начинаются насыщенные делами дни. Чтобы осенняя пора приносила радость, позаботимся о хорошем самочувствии и сами создадим себе прекрасное настроение. Разберемся, что может помочь.

12 советов для тех, кто хочет насладиться осенью

Осеннее меню. Пища утром должна быть теплой – горячей и холодной лучше избегать. Хорошо включить в рацион «медленные» углеводы: они дольше усваиваются, снабжая организм энергией. Смена сезонов – не время для диет, особенно если за окном холодает. Полезнее выбрать «правильные» продукты, которые и согреться помогут, и сил придадут, и настроение улучшат. Готовьте разнообразные каши и добавляйте в них орешки, фрукты и мед. Для полноценной работы желудка и кишечника полезно употреблять клетчатку – овощи, зелень. И обязательно – витамины. Натуральные соки и фрукты – прекрасный вариант. А вот от поливитаминных комплексов из аптеки лучше отказаться: их польза сомнительна, и они создают обманчивое ощущение, что вы уже позаботились о поступлении в организм полезных веществ и теперь можете спокойно налегать на нездоровую пищу. Кроме того, избыток одного или нескольких витаминов чреват аллергией и другими неприятными последствиями.

Укрепляем иммунитет. Для этого отлично подойдут травяные чаи, сборы, лекарственные растения. Если пробуете что-то впервые, лучше ознакомиться с возможными побочными эффектами. Вот травы, которые традиционно считаются союзниками в борьбе за крепкий иммунитет: женьшень – укрепляет защиту, повышает работоспособность, улучшает настроение; элеутерококк – делает клетки более активными в борьбе с болезнью; аралия маньчжурская – поможет восстановить силы после болезни; родиола розовая – повысит физическую активность, снизит утомляемость. Чемпион в борьбе за иммунитет – эхинацея: она содержит антиоксиданты, помогает против аллергии. Общеукрепляющими свойствами еще обладают тимьян, шиповник, чабрец, крапива, пустырник, смородина, корень одуванчика, медуница, зверобой.

Отдых на природе. Почаще выбирайтесь отдохнуть на природу – когда, если не осенью, наслаждаться всем богатством красок и оттенков? Возьмите с собой на прогулку романтику: вспомните любимые «осенние» стихи и почитайте их любимым, расскажите деткам, как собирали яркие осенние листья и сушили между страниц книг и журналов – ведь у вас не было смартфона, чтобы сфотографировать гербарий. Может, дома в какой-нибудь старой книге найдется заветный хрупкий кленовый листик? А каким чудесным может быть пикник! Придумайте ему осеннее название, возьмите с собой осенние напитки и яства: шиповник, заваренный в термосе, сезонные ягоды, лакомства из грибов. Вы прекрасно проведете время в осеннем лесу или парке, а занятия спортом и дружные игры помогут согреться и развеселят.

Хмурая осень не приговор для хорошего настроения, если находить способы радоваться жизни даже в самые пасмурные дни!

Источник