Чтобы иметь стройную фигуру, необходимо регулярно заниматься спортом. Но на посещение спортзалов обычно не хватает времени. Но это и не обязательно. Домашние занятия физическими упражнениями способны избавить вас от лишнего веса, целлюлита и подкорректировать проблемные зоны. Несложные, но очень эффективные упражнения можно выполнять дома, на улице, в магазине и других общественных местах.
Вам будет интересно:Как организовать спортзал дома
Начинать занятия нужно с самого утра. Наклоняясь над раковиной во время умывания, старайтесь не округлять спину, а мышцы ног и ягодиц напрягать по-максимуму. Пока вы умываетесь, повторите упражнение 4-5 раз.
По дороге на работу можно выполнять шаговые упражнения. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком. Вам на пользу пойдет свежий воздух и разминка ног. Старайтесь идти сначала медленно, а затем ускорять шаг, сильнее напрягая мышцы ног.
Старайтесь меньше пользоваться лифтом в многоэтажных зданиях. Поднятие пешком по лестнице сродни занятию на тренажере, и вскоре положительно скажется на вашей фигуре – бедра уменьшатся в объеме и укрепятся мышцы ног.
Подтянуть ягодицы и придать ногам стройность можно с помощью упражнений «плие», которые выполняют балерины. Дома их можно делать в любое время, даже при разговоре по телефону. Для этого встаньте прямо, пятки должны касаться друг друга, а носки быть разведенными. Приседайте, разводя колени в разные стороны. Спину держите прямо и следите, чтобы таз не выдвигался назад. Приседайте так 10-15 раз, а на последнем приседании попробуйте сесть глубже, и вставая, максимально напрячь внутреннюю часть бедер.
Если вы будете каждый день выполнять это упражнение, очень скоро ваши бедра и ягодицы станут гораздо стройнее. К тому же, упражнение «плие» - самое эффективное средство от целлюлита.
Тем, кому приходится большую часть дня проводить в сидячем положении, можно использовать это себе на пользу. Например, сидя, напрягайте мышцы ягодиц и держите их в таком состоянии около 15 секунд, затем расслабьте. Возьмите себе за привычку в течение дня выполнять это упражнение несколько раз. Если есть возможность, выполняйте махи прямой ногой, опираясь о стену или стол.
Хорошо укрепляет мышцы бедер упражнение, при котором вы сильно давите на пол обеими ногами. Повторите его 10 раз, отдохните и сделайте еще пару подходов. Регулярное выполнение такого упражнения положительно скажется на красоте ваших ног.
Выполняя домашнюю работу, старайтесь больше двигаться. Включайте ритмичную музыку при уборке и мытье посуды и пританцовывайте. Не тратя много времени и не отрываясь от основных дел, вы с помощью домашнего фитнеса всегда будете выглядеть стройной.