В детстве и юности многие увлекаются ездой на велосипеде. Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию жира и укреплению мышц, поэтому проблема избыточного веса редко кого беспокоит в юном возрасте. По мере взросления появляется множество забот, отнимающих большую часть времени, а велосипед заменяет автомобиль и другие самоходные средства передвижения. Снижение физической активности нередко становится одной из главных причин увеличения веса. Восстановить утраченный баланс вам помогут занятия на велотренажёре.
Вам будет интересно:Упражнения для ног в домашних условиях
Велотренажёр, в отличие от велосипеда, удобен тем, что на нём можно заниматься в любое время года и в любых условиях, как дома, так и в фитнес-клубе. Тренировки в фитнес-клубе предпочтительнее занятий дома, поскольку ваши нагрузки будет контролировать опытный тренер и легче будет сосредоточиться на достижении поставленной цели.
Если у вас нет времени на посещение спортзала, то велотренажёр можно приобрести в любом специализированном магазине по доступной цене. Занятия дома удобно будет совмещать с просмотром телевизора или прослушиванием любимой музыки.
Итак, Вы твёрдо решили, что будете регулярно тренироваться, но пока не знаете, как похудеть с помощью велотренажёра. Прежде всего, следует настроиться на тренировки в течение длительного времени. Не рассчитывайте быстро похудеть за одну неделю или месяц. При избыточном весе до 4 кг похудение за месяц вполне возможно, а вот при излишке веса от 10 и более килограммов понадобится как минимум три месяца занятий.
Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. Особенно тщательно нужно подбирать физические нагрузки при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы или суставов. В любом случае, если вы давно не занимались спортом или фитнесом, занятия лучше начинать с минимальных нагрузок. По мере тренированности их можно повышать.
Первую неделю занимайтесь через день по 15 минут с минимальным сопротивлением педалей. Темп 50 шагов в минуту. Пульс в пределах 60-70% от максимального. Максимальный пульс высчитывается по формуле 220 минус возраст. На большинстве велотренажёров стоят датчики для определения пульса. Контролируйте изменения пульса по мере продолжительности занятий.
Во вторую неделю постарайтесь увеличить продолжительность езды до 30 минут. Пульс в пределах 65-75% от максимального. Сопротивление педалей не меняйте. Темп 50-60 шагов в минуту.
На третьей неделе продолжайте увеличивать продолжительность езды до 40-60 минут. Пульс 65-80% от максимального. Темп не более 60 шагов в минуту. Если вы хорошо себя чувствуете, и повышение нагрузки вам идёт на пользу, на четвёртой неделе можете увеличить немного сопротивление педалей.
В последующие недели занятий сохраняйте темп в 60 шагов при пульсе не более 80% от максимального. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Сопротивление педалей постепенно повышайте до среднего уровня. Больше не рекомендуется, так как можно излишне накачать мышцы бёдер. Ваша же цель – похудеть с помощью велотренажёра, следовательно, нагрузки на мышцы должны быть небольшими, но длительными по времени.
Во время занятий каждые 10-15 минут пейте чистую воду маленькими глотками. Не ешьте в течение часа до тренировки и после неё. Совмещайте занятия на велотренажёре с правильным питанием и выполнением общеукрепляющих упражнений для мышц рук, пресса и спины. Так вы не только похудеете, но и сформируете красивую, пропорциональную фигуру.