Спортивно-оздоровительные программы бывают самые различные – их можно чередовать, изменять по своему усмотрению, заменять отдельные элементы. Выбранный комплекс упражнений в каждом конкретном случае будет отличаться от других, потому что возраст, фигура, состояние здоровья всегда требуют индивидуального подхода.
Спортивный фитнес предполагает не только регулярные занятия 2-3 раза в неделю. Для поддержания хорошей физической формы необходима ежедневная зарядка. В условиях нехватки времени и средств, занятия спортом можно проводить дома самостоятельно. Для этих целей подходят комплексы упражнений, которые содержат различные элементы аэробики, художественной гимнастики, йоги и т.д.
Вам будет интересно:Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
Заниматься спортом лучше под ритмичную музыку, а такой элемент художественной гимнастики как ритмика, может стать основой для разработки целой системы упражнений. Танцевальные упражнения, взятые из основных приемов художественной гимнастики, развивают пластичность и чувство ритма.
Одним из снарядов, используемых в художественной гимнастике, является обруч. Несколько минут работы с обручем в день помогут добиться красивого изгиба в области талии. Снабженный различными приспособлениями для повышения эффективности тренировки, обруч может быть полноценным домашним тренажером. Активный массаж бедер и талии поможет быстрее вернуть формы после рождения ребенка, но заниматься нужно ежедневно.
Растяжка – важный элемент художественной гимнастики. Упражнения на растяжку необходимы для завершения зарядки. Даже 10-минутный комплекс утренней зарядки с обязательной релаксации в конце занятия поднимает тонус мышц, заряжает энергией и дарит хорошее настроение на весь день.
Вращательные движения разрабатывают пластичность рук, наклоны и повороты тренируют корпус, а прыжки способствуют укреплению сосудистой системы и сердца. Особенно эффективно сочетание силовых упражнений с кардионагрузкой. Такие комплексы не подходят для утренней зарядки, занятия лучше проводить вечером.
Для ежедневных тренировок можно составить небольшой получасовой комплекс, не следует тренироваться по 1,5-2 часа каждый день.