Современные занятия фитнесом невозможно представить без мячей. С их помощью дома и в тренажерных залах можно выполнять разнообразные упражнения тренировочной программы. Мячи для фитнеса (фитболы) превращают монотонный процесс в легкое и веселое занятие.
Изобретенный врачом Джозефом Пилатесом мяч большого размера, изготовленный из эластичной резины, первоначально предназначался для восстановления физической формы после травм. Физиотерапевты отмечали его абсолютную безопасность для суставов одновременно с большой эффективностью. Являясь хорошим средством профилактики болей в суставах и спине, фитбол выравнивает позвоночник, задействует все группы мышц и рекомендуется людям, ведущим сидячий образ жизни. Женщинам фитбол помогает бороться с лишним весом, целлюлитом, тренируя ноги, бедра и пресс.
Вам будет интересно:Как добиться хорошей растяжки
Для правильного выбора мяча для фитнеса необходимо учитывать цель занятий, ваш вес и рост. Качественный мяч должен иметь антиразрывную систему безопасности, то есть при случайном разрыве или порезе воздух будет медленно выходить наружу. Маркировка безопасности ABS или BRQ должна быть указана на мяче. Накачивать и спускать воздух из фитбола можно с помощью обычного ручного, ножного или электрического насоса. Чтобы проверить, правильно ли накачан мяч, сядьте на него и посмотрите: если вы скатываетесь с него, то воздуха в нем слишком много, а если проваливаетесь - мало.
Поверхность мяча может быть усеяна жесткими шипами. Такая модель предназначена для массажа, и во время выполнения упражнений такие шипы сенсорно воздействуют на все участки тела. На фитболе иногда бывают ручки в виде скоб или рожек, держась за которые новички, дети и будущие мамы чувствуют себя более уверенно. Гладкая поверхность мяча идеально подходит для занятий самым маленьким спортсменам: при соприкосновении с тренажером их нежная кожа не будет испытывать дискомфорт.
Ортопедический гимнастический мяч для фитнеса бывает диаметром 45-85 см. Статическая нагрузка мяча равна 300 кг, а вес спортсмена не должен превышать 130 кг. При выборе важно учитывать величину угла между голенью и бедром сидящего человека, которая должна быть равна 90-100 градусов.
Диаметр мяча в 55 см подходит для детей 5-10 лет, при росте 150-170 см выбирайте фитбол диаметром 65 см, для самых высоких людей — 185 см и выше.
Проверьте на практике, подходит ли вам мяч. Сядьте на него, ноги поставьте на ширине плеч и, выпрямив спину, зафиксируйте позу ладонями позади себя. Угол в 90 градусов должен быть между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.
Хранить фитбол рекомендуется в накачанном виде, вдали от солнечных лучей и нагревательных приборов. Если мяч случайно был поврежден, то его можно отремонтировать специальным клеем от производителя и вновь использовать по назначению.