Женские округлые и упругие бедра всегда привлекали внимание мужчин. Чтобы стать желаннее, женщины стремятся сделать эту часть своего тела более соблазнительной. Наиболее эффективный и быстрый способ придать бедрам округлость – силовые упражнения.
Встаньте прямо, ноги разведите максимально широко. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и согните колено. Выполняйте в течение 5 секунд пружинящие движения. На вдохе выпрямите правую ногу. С выдохом сделайте выпад на левую ногу и повторите пружину. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Вам будет интересно:С чего начинать занятия в тренажерном зале
Вес тела перенесите на правую ногу, левую согните в колене и поднимите над полом. С выдохом делайте приседание на опорной ноге. На вдохе полностью разогните правое колено. Сделайте еще 5 приседаний, затем выполните приседания на левой ноге.
Встаньте на колени и ладони. Правую ногу отведите назад, расположите ее параллельно полу, носочек направьте на себя. Выполняйте пружинящие движения не менее 2 минут. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение на левую ногу. Немного отдохните и выполните упражнение еще раз, только согнув пружинящую ногу в колене.
Лягте на правый бок, руки положите так, как вам удобно. С выдохом поднимите вверх левую ногу, носочек потяните от себя. Удерживайте ногу перпендикулярно полу, не помогая рукой, 3 минуты. На вдохе опустите ногу и расслабьте. Лягте на левый бок и выполните упражнение на правую ногу.
Лягте на спину, руки опустите свободно на пол, ноги поднимите вверх. На вдохе максимально широко разведите ноги, с выдохом соедините их. Выполняйте упражнение 5 минут. После небольшой передышки можно выполнить упражнение «ножницы»: на вдохе ноги разведите, с выдохом скрестите их в голенях.
Ноги согните в коленях, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх, с выдохом опуститесь ближе к полу. Выполняйте пружинящее движение 1 минуту. Затем немного отдохните, снова поднимите бедра. Вес перенесите на правую ногу, левую поднимите вверх. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, поменяйте ноги местами. На вдохе лягте на пол полностью.