Гибкие и грациозные балерины достигают совершенства своих фигур растягиванием мышц у балетного станка. При желании можно развить пластичность, гибкость, приобрести идеальную осанку, если выполнять упражнения по боди-балету (body-ballet) - хореографии с элементами аэробики. Поддержать фигуру балерины в норме помогут семь основных упражнений.
- Выпрямите спину, живот втянут, подбородок вздернут. Плавно поднимите вверх руки, положив ладони одна на другую и опустив плечи. Левую ногу заведите назад, поставив на носок. Тело в форме полумесяца. Ноги в прежнем положении, руки опускаете, естественно, округлив ладонями вверх.
Вам будет интересно:Как проверить заточку коньков
- Поставив ноги вместе, приподнимитесь на носочки, потянувшись корпусом за поднятой рукой вверх, повторите упражнение, поменяв руку.
- Сделав шаг одной ногой вперед и согнув ноги в коленях, потянитесь корпусом за рукой, вытянув ее вперед и немного вниз. Повторите, поменяв местами ноги и руки.
- Используйте спинку стула, держась за нее одной рукой. Поставьте ноги пятками вместе, а носками врозь. Свободная рука опущена ладонью вверх и слегка округлена. Медленно и плавно приседайте, отведя руку в сторону. Повторите, поменяв руки.
- Ноги поставьте вместе, повернув голову в сторону. Приподнимите одну руку, согнув ее в локте на уровень груди. затем плавно опустите ее, вытягивая вперед. Повторите то же другой рукой.
- Поставьте ноги вместе, а носки врозь. Поднимите одну ногу перед собой, слегка откинувшись корпусом назад и отведя руку в сторону. Слегка согните ее и поверните ладонью вверх, а другой рукой держитесь за спинку стула. Повторите, поменяв местами руки и ноги.
- Позиция та же, что и в шестом упражнении. Выполняйте полуприсед, наклонив корпус в сторону. При этом поднимайте руку над головой и сгибайте ее в сторону наклона. Другой рукой держитесь за спинку стула. Повторите наклоны в другую сторону.
Выполнять эти упражнения лучше всего перед зеркалом, напрягая мышцы бедер и ягодиц и повторяя их по 10-20 раз в одну и в другую сторону.
Упражнения по боди-балету придадут вашей фигуре не только красивые очертания, но и грацию, пластику, чего не приобретешь с помощью фитнеса или диеты.