Прыжок в длину является одним из базовых элементов такого спортивного направления как «паркур». Кроме того, сдача нормативов по прыжку входит в школьную и вузовскую программу обучения по физической культуре, а потому знание правильной техники прыжка бывает достаточно важно.
Прежде всего, стоит заняться предварительной подготовкой. Начните приседать: при этом старайтесь делать большее количество подходов с меньшим количеством повторений – т.е. если вы можете присесть 100 раз не останавливаясь, то гораздо правильнее будет делать упражнение с передышками после каждых 50-ти приседов. Кроме того, крайне полезно будет пройти тренировочную программу (вроде Air Alert), которая рассчитана именно на увеличение прыжка. Не забывайте и о разработке плечевых суставов – они являются крайне важной частью правильной техники.
Вам будет интересно:Как накачать сухожилия
Встаньте на линию прыжка. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад, приняв позу, сходную с положением лыжника. Резко выбросьте руки вперед и сильно задайте рывок плечами под углом в 45 градусов к полу. Одновременно с этим толкнитесь обеими ногами: сначала разгибая колени, затем – толкаясь носками ступней.
В полете вам нужно совершить дополнительный рывок, и сделать это можно, оттолкнувшись от воздуха. После стартового толчка вы должны быть вытянуты вперед, в полете же целью становится перегруппировка – ноги нужно вывести перед собой, а руки отвести назад. Это не только придаст вам дополнительную инерцию, но и позволит приземлиться аккуратно, что крайне важно при прыжке на скользкие поверхности или тонкие перекладины.
При приземлении выставляйте ноги перед собой. Корпус должен быть минимально отведен назад – вы как бы «тянетесь» к конечной точке. Как только носки коснутся пола, стоит резким движением дернуть руки вперед: это снизит скорость полета (позволяя вам приземлиться мягче и аккуратнее), и скомпенсирует далеко выставленные ноги, помогая сохранить баланс. «Посадку» можно считать успешной, если вы оказываетесь в положении, позволяющем тут же совершить еще один прыжок с места.
Изучите видеоуроки на youtube.ru. Там выложено множество примеров технически правильного прыжка, которая выглядит гораздо нагляднее в записи.