Хорошая тренировка зачастую дает о себе знать на следующий день. Тянущие боли в мышцах – верный признак того, что вы отлично поработали накануне. Считается, что данные ощущения связаны с выработкой молочной кислоты, от которой новичок фитнеса хотел бы избавиться как можно быстрее.
Об образовании и действии молочной кислоты бытует немало мифов. Прежде всего, считается, что именно это вещество вызывает боль в мышцах после тренировок. Однако данное утверждение верно лишь отчасти. Во время физических упражнений в мышечных волокнах возникают микротравмы, которые и являются источником боли. Молочная кислота, в свою очередь, вырабатывается организмом именно как вспомогательное средство для синтеза тканей. Именно поэтому избавляться от молочной кислоты не всегда целесообразно, ведь таким образом вы лишь ухудшите процесс восстановления мышц. Ваша цель – ускорение обменных процессов в организме, благодаря которым молочная кислота будет действовать намного эффективнее и на самом деле выведется из организма быстрее.
Вам будет интересно:Подтянутые руки в домашних условиях
После тренировки примите теплую ванну с добавлением большого количества морской соли. Такой метод поможет полноценно расслабить мышцы и снизит болевые ощущения. Для более выраженного эффекта используйте эфирные масла, например, лаванду. Старайтесь, чтобы вода в ванной не была слишком горячей: вы должны ощущать лишь приятное тепло.
После силовых тренировок многие предпочитают делать массаж, ошибочно полагая, что таким образом молочная кислота быстрее удалится из крови. Но данное заблуждение лишь усугубляет ситуацию. Массаж действительно дает временное облегчение. Однако молочная кислота на самом деле разгоняется, вместо того, чтобы ускорить процесс заживления поврежденных тканей.
Один из эффективных способов более быстрого избавления от молочной кислоты – повторная тренировка. В данном случае вы можете выбрать один из двух способов. Во-первых, попробуйте сделать все те упражнения, которые вызвали мышечные боли, но с меньшей нагрузкой. Так, если вы тренировались с отягощениями, позанимайтесь без них. Разумеется, и время тренировки должно быть меньше. Во-вторых, вы можете выполнить упражнения на другие группы мышц. В данном случае восстановительные процессы будут более эффективными.
Если боли слишком сильны, вы должны убедиться, что не получили какую-либо травму во время занятий. Чтобы снять болезненные ощущения, воспользуйтесь аптечной разогревающей мазью с обезболивающим эффектом.