Содержание
- Повседневные дела вместо фитнеса
- Простая ходьба – тоже нагрузка
- Главный секрет похудения
Мечтаете вернуть фигуре былую стройность, но не готовы к физическим нагрузкам? Мы подготовили рекомендации ведущих диетологов и тренеров, при помощи которых у вас получится привести тело в форму. В обычной жизни и повседневных заботах скрыты возможности для избавления от лишнего веса. Без спорта путь к цели займёт больше времени, но процесс похудения обязательно запустится!
Повседневные дела вместо фитнеса
Вам будет интересно:Что полезно есть на завтрак: "здоровые" рецепты
Если у вас ещё нет фитнес-браслета или шагомера, пора им обзавестись. Вы удивитесь, но среднестатистическая домохозяйка только за уборку однокомнатной квартиры тратит до 800 ккал. Глажка, развешивание белья, мытьё полов или посуды – все эти действия затрачивают немало энергии. Можно ввести за правило ежедневное наведение порядка в доме, поразив сразу две цели: комнаты засияют чистотой, и талия уменьшится.
Всего за час работы в огороде или на приусадебном участке сгорает около 450 ккал. Преимущества «фитнеса» очевидны:
- свежий воздух насыщает организм кислородом;
- на столе будут свежие овощи, ягоды и фрукты;
- спустя месяц весы покажут до -4 кг.
В супермаркет лучше не ездить на машине, а ходить пешком. В руках много продуктов не унести, поэтому спустя пару дней появится замечательная возможность опять прогуляться в торговый центр или на рынок. Если до ближайшего магазина несколько километров, и без транспорта не обойтись, то автомобиль желательно оставлять подальше от входа.
| Чтобы стать более активным, необязательно записываться в спортзал или наматывать круги по стадиону. Простые способы сжигать больше калорий без изнурительных нагрузок вы найдёте в нашей статье «10 простых способов двигаться больше». |
Простая ходьба – тоже нагрузка
Забудьте про существование лифта, поднимаясь пешком в офис или квартиру. Ходьба по лестнице считается отличной кардиотренировкой с умеренной нагрузкой. За минуту «упражнения» женщина с массой тела 70 кг тратит около 10 ккал. Цифра может показаться мизерной, но в сумме с остальными ежедневными движениями даже маленький шаг приблизит к идеальной фигуре.
На работу полезно ездить не на метро или машине, а на велосипеде. Не помешает пешая прогулка в офис после завтрака. Избавиться от лишнего веса, не мучая свой организм часовыми тренировками, можно при помощи четвероногого друга. Собаку нужно выгуливать дважды в день – отличный повод выйти из дома и провести пару часов в парке.
Главный секрет похудения
| Снижение веса начинается на этапе, когда организм тратит больше калорий, чем получает. |
При потреблении 3000 ккал и расходе 1100 ккал лишние килограммы будут появляться с завидным постоянством. Если вы не можете использовать физическую нагрузку и сжигать калории, нужно снизить энергетическую ценность рациона. Быстрые диеты и голодание – не выход. В условиях чрезмерного дефицита калорий пищевой срыв вы получите в течение первой недели опасного эксперимента.
Диетологи советуют придерживаться разумных принципов похудения.
- Подсчёт калорий. Для потери 1 кг в неделю достаточно снизить энергетическую ценность блюд на 500-700 ккал. Минимальное количество калорий в сутки составляет 1200 – опускаться ниже обозначенного предела опасно для физического здоровья и психоэмоционального состояния.
- Сбалансированное питание. Калорийность должна распределяться на весь день. Если утром выпить чашечку травяного чая или стакан воды, а вечером порадовать себя фастфудом на «разрешённое» количество калорий – килограммы никуда не денутся. Правильный рацион состоит из овощей, фруктов, клетчатки, цельного зерна и белка.
- Небольшие перерывы между приёмами пищи. Завтрак, обед и ужин – три кита, на которых основано правильное питание. Не всегда есть возможность «дотерпеть» до следующего приёма пищи. В этом случае спасут полезные перекусы: горстка орехов, яблоко или сельдерей.
- Кулинарные рецепты. Правильное питание представляется унылым, скучным и однообразным, но это не так. В меню можно включать любые продукты, если грамотно их приготовить: на пару, гриле, отварить или запечь в духовке. В сырых овощах и запаренных кашах сохраняется максимальное количество микроэлементов.
- Питьевой режим. Насыщение водой – важный элемент похудения. Индивидуальную норму несложно высчитать, умножив 30 мл жидкости на 1 кг веса. Речь идёт именно о чистой воде. Многие люди принимают жажду за голод и вместо стакана живительной влаги отправляют в желудок очередную порцию еды.
| Жажда – не единственный фактор, заставляющий нас чаще обычного заглядывать в холодильник. В нашей статье «Как отличить отличить ложный голод от настоящего» мы рассказываем, какие явления маскируются под голод, как это обнаружить и как с этим бороться. |
Ни один совет не сработает, если человек не отдыхает. На хрупкие женские плечи всегда ложится масса забот, за которыми совершенно не остаётся времени для себя. Не понадобятся косметологи, операции и дорогостоящие процедуры, если вы будете высыпаться. Усталость чревата перееданием, поскольку дефицит энергии организм возьмет калориями. Здоровый сон, сбалансированное меню и регулярные прогулки – залог стройной фигуры.
| А вы согласны, что можно похудеть без фитнеса и диет? Возможно, у вас есть своя история успешного похудения, которой вы могли бы поделиться в комментариях? Или, наоборот, вы можете предостеречь других читателей, поделившись своим негативным опытом какой-либо диеты, процедуры или таблеток? Оставляйте свои отклики в комментариях! Каждую неделю самый активный комментатор получает приз – полезное руководство, которое поможет легко и в радость изменить жизнь к лучшему! |