Проблемы со сном. Хорошо ли вы сегодня спали?
Дата публикации 10 марта 2018. Опубликовано в Статьи по здоровью
Проблемы со сном являются весьма распространенным явлением. С ними уже сталкивается каждый третий взрослый человек в мире. В США посчитали, что расходы, связанные с бессонницей по всему миру насчитывают миллиарды долларов в год. Это болезнь, которая очень быстро распространяется. Если вы думаете, что бессонница не является вашей проблемой, то ошибаетесь.
Вам будет интересно:7 критериев здорового образа жизни
Вы знали, что спите примерно 35% времени в своей жизни? Сон является особым состоянием, во время которого восстанавливается физическое и психическое равновесие в вашем организме. Периодически, каждый человек просыпается. Не в том смысле, что он спит слишком мало. Проблема начинается лишь тогда, когда это повторяется регулярно. Отсутствие сна начинает влиять на вашу жизнь, как профессиональную, так и личную.
Что такое хороший сон
Оказывается, что незыблемое до недавнего времени утверждение о том, что 8 часов сна - общепринятая норма - это миф. Теперь ученые стали придерживаться мнения о том, что каждый человек индивидуален и его потребности во сне могут отличаться. Некоторым из вас вполне достаточно будет 7 часов, а другим потребуется намного более длительный период для отдыха. На самом деле, принцип предельно прост. Вам нужно проснуться отдохнувшими.
И тогда это будет именно то количество сна, которое необходимо. Однако остается вопрос - как сделать так, чтобы каждый сон был хорошим и качественным. Тут нужно самим позаботиться о гигиене сна и соблюдать несколько правил. Сон - достаточно сложное состояние, и на его качество влияет множество факторов. Нужно ложиться спать именно тогда, когда вы чувствуете себя действительно сонными. Заставлять себя нельзя.
Рекомендации
Вы также должны избегать напитков с кофеином во второй половине дня, а последний прием пищи организовывать не менее чем за 3 часа до того как отправитесь в кровать. Желательно избегать и небольших попыток подремать в течение дня - это может разрегулировать ваш биоритм.
Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где вы спите было не жарко (а лучше, если будет прохладно), был свежий воздух (по возможности, спите с приоткрытым окном), было темно (в комнате должны быть плотные шторы или жалюзи). Не менее важно, чтобы была удобная кровать, матрас, который можно купить по ссылке https://matrason.ua/matrasi/sonchik/, подушка и постельное белье, которое бы не парило. Эти, казалось бы, простые рекомендации, позволят создать комфортные условия для сна. Однако, даже они не всегда могут обеспечить вам быстрое засыпание и крепкий сон.
Бессонница - общая проблема. Вы должны знать, что бессонница - это не только отсутствие сна, как такового. К этому понятию относится также прерывистый сон, раннее пробуждение или плохое качество сна.
С этими симптомами уже, наверное, каждый сталкивался. Ухудшить ваш сон может огромное количество факторов. Для женщин наиболее серьезными являются гормональные колебания, которые делает психику более уязвимой. Если ваша работа слишком напряженная, а семейные проблемы или какие-то потрясения в жизни сильно влияют на воображение, то, скорее всего, это отразится на качестве вашего сна. Статистика тоже не всегда радует - женщины в 2 раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины.
Разновидности терапии
То, что бессонницу следует лечить, знают, наверное, все. Однако не всем известно, что лечение заключается не в употреблении снотворного. Современные методы борьбы с этой проблемой могут быть самыми разными. Сейчас медицина, наряду с фармакологическим лечением применяет и не фармакологические методы. К не фармакологическим методам относится поведенческая коллективная терапия. В первой фазе внимание фокусируется на изменении поведения пациентов, а другая заключается в снижении количества страхов, создающих проблемы с засыпанием. Уже после нескольких лечебных сеансов качество сна значительно улучшается. Иными словами, столкнувшись с проблемой бессонницы, нужно подходить к ее решению комплексным методом.
Светлана, www.vitamarg.com