Как быть здоровым и активным

Как быть здоровым и активным

Дата публикации 30 марта 2018. Опубликовано в Статьи по здоровью

В декабре 2017 года на Земле проживали 7,6 млрд. человек. Из них лишь 326,8 млн. можно отнести к числу абсолютно здоровых, т. е. таких людей, организм которых максимально сохраняет, в т. ч. и с возрастом, своё наилучшее состояние, невзирая на изменения окружающей среды. У здоровых людей показатели жизнеспособности и качественные характеристики находятся в пределах установленных рамок, организм работает нормально.

Вам будет интересно:Грыжи позвоночника: причины и методы лечения

Факторов, отрицательно влияющих на здоровье человека, очень много. К ним относятся:

• незначительный процент «плохой генетики»;
• воздействие окружающей среды – химических, физических, биологических факторов (до 20-ти %);
• неудовлетворительное медицинское обслуживание.

А вот, более чем на 50% здоровье человека зависит от его образа жизни. Каким он хочет быть – таким он и есть.

Рецепты хорошего здоровья

Ведение правильного образа жизни делает человека здоровым и красивым. Фундаментом крепкого здоровья являются следующие факторы:

Вам будет интересно:УЗИ брюшной полости

Переход к правильному образу жизни

Отказаться от вредных привычек, начать жить по-новому иногда кажется какой-то невыполнимой задачей. Но на самом деле ничего сложного в этом нет. Первое, что надо сделать, поставить перед собою конкретную цель и побороть лень. Внести нужные изменения в распорядок дня. Поставленная цель должна стимулироваться мнением о том, что это надо для здоровья, счастья, радости на благо себя, своей семьи. Ведя нормальный образ жизни можно добиться многого: карьерного роста, не надо тратить деньги на больницы, курение, алкоголь.

Чтобы перейти к новому образу жизни потребуется определённое время, кому-то пару недель, кому-то может быть пару месяцев. Но со временем всё станет привычным и будет выполняться автоматически. Останется только удивляться: и почему не сделать это было раньше?

После принятия такого важного решения, не надо забывать делать периодические визиты к врачу. Медицинские осмотры, советы врача не будут лишними для сохранения здоровья. Врач может посоветовать для поддержания здоровья, активности использовать миостимулятор ЭСМА. Миостимуляторы ЭСМА применяются для лечения различных заболеваний: радикулита, целлюлита, остеохондроза, артрита, они также помогают убрать возрастные морщины, снизить вес. Если вы хотите быстрее добиться поставленных результатов, необходимо использовать популярные тренажеры "ЭСМА ЭМС фитнес". Если при использовании миостимулятора вы статичны и неподвижны, то с тренажером ЭСМА фитнес вы можете выполнять любые кардио упражнения. При комплексном воздействии достаточно 20-30 минут, чтобы добиться такого же эффекта, как и в спортзале за 1,5 часовую тренировку. За одну тренировку на данном тренажере сжигается не менее 500 калорий, а виден результат уже после 4-го занятия.

Здоровье без лекарств и санаториев

Ни за какие деньги здоровье купить невозможно. А вот, соблюдая некоторые совсем несложные советы и правила, можно прожить долгую здоровую и счастливую жизнь.

Общие советы:

• хорошо выспавшийся человек чувствует себя бодрым, с приподнятым настроением. При постоянном недосыпании снижается иммунная функция организма, развиваются разные болезни. Чтобы такого не происходило, надо соблюдать режим сна. Ложиться спать надо до окончания суток. Спать рекомендуется 8 часов;

• чтобы защититься от воздействия болезнетворных инфекций, микробов, бактерий необходимо постоянное укрепление иммунитета;

• соблюдение личной гигиены, тщательное мытьё овощей и фруктов перед их употреблением, предотвращает поступление в организм бактерий и микробов;

• регулярное мытьё в бане омолаживает организм, удаляет с кожи прыщи и угри, выводит с организма шлаки и молочную кислоту;

• не надо заниматься самолечением. Только хорошо подготовленный врач сможет определить, что и как лечить;

• чтобы нервная система была в норме нужно дышать свежим воздухом. Для этого надо поддерживать микроклимат в жилище: чистота, цветы, нормальная комнатная температура. Частое пребывание на природе не только успокаивает нервную систему, но и очищает дыхательные пути.

Советы по физической нагрузке:

• физическая зарядка, пешие и велосипедные прогулки, занятия на спортивных площадках и т. п. должны стать систематическими;

• подняться на этаж по ступенькам лестницы, а не лифтом, добраться до работы, магазина пешком, а не транспортом будет хорошим стимулом для насыщения тканей кислородом и кровью;

• принятие контрастного душа сделает «гимнастику» сосудов.

Еда:

Как горючее для автомашины, так еда для человека является жизненно необходимой. К еде и её употреблению также предъявляются определённые требования, служащие во благо здоровья:

• для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо медленно и тщательно пережёвывать пищу;

• жареная пища вредная для здоровья;

• витамины и минеральные вещества максимально сохраняют полезные свойства при готовке пищи на пару;

• нужные организму жирные полиненасыщенные кислоты, продлевающие молодость и улучшающие самочувствие, в достаточном количестве содержатся в рыбе. Поэтому в рационе присутствие рыбных блюд просто необходимо;

• очищению организма от шлака способствует морская капуста. Съедать её надо не менее 100 г в день;

• чем больше употреблять овощей и салатов из них, тем лучше для организма;

• гречневая, манная, овсяная, рисовая каши на воде – лучшие завтраки для работы желудочно-кишечного тракта;

• рекомендуется минимальное употребление сахара, соли и других специй;

• при ожирении, для препятствия старению кожи и воспалительным процессам, для снижения риска онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний полезен зелёный чай. Он содержит питательные вещества, полезные витамины и микроэлементы;

• употреблять сырую воду безопасней бутилированную, так как качество набираемой воды из крана часто довольно сомнительное;

• красное мясо старит организм. И вообще-то, любого мяса надо употреблять как можно меньше;

• чёрный хлеб с добавлением цельных злаков или отрубей намного полезней, чем белый;

• овощи и фрукты, выращенные в месте проживания людей, лучше усваиваются организмом, нежели завезённые со стороны.

Настроение:

В системе здоровья значительную роль играет настроение. Невозможно быть полностью здоровым при плохом настроении. А чтобы оно было хорошим надо немного:

• не нужно доводить себя до депрессивного состояния, сильных стрессов, нервных срывов. К такому состоянию могут привести страх, зависть, злоба, негативное мышление. Результатом таких проявлений будет снижение иммунитета и бессчётное количество различных заболеваний. Избежать всего этого можно путём воспитания в себе силы духа, нормального общения с родственниками, друзьями;

• занятие делами, приносящими удовлетворение, является прекрасным источником хорошего настроения;

• суетливая жизнь приводит к стрессам организма, преждевременному старению. Поэтому всё надо делать расчётливо и не делать то, что не приведёт к желаемому результату;

• чтение книг, разгадывание кроссвордов – это «гимнастика ума», помогающая удерживать бодрость духа и отличное самочувствие на долгие годы.

Прислушайтесь к вышеизложенным советам, начните переход к правильному образу жизни и уже через короткое время появятся положительные результаты и желание полностью овладеть всеми прелестями отличного здоровья.

Видео по теме:

Светлана, www.vitamarg.com

Источник